01
Najpierw uczucia
Głód, sytość i dwadzieścia jeden uczuć. Zauważaj, co naprawdę się dzieje — a nie to, co liczba mówi o Tobie.
Dziennik uważnego jedzenia
How It Felt — Dziennik uważnego jedzenia.
Bez kalorii. Bez śledzenia. Bez oceniania.
Prywatna przestrzeń, by zatrzymać się i zauważyć, jak się czujesz przy posiłkach. Po prostu chwila dla siebie.
Podgląd na żywo Kalendarz
Obietnica
Trzy rzeczy, których ta aplikacja nigdy nie zrobi.
02
Najpierw prywatność
Wszystko zostaje na Twoim urządzeniu. Bez kont. Bez chmury. Bez analityki Twoich wpisów. Tylko Ty możesz je zobaczyć.
03
Bez oceniania
Bez kalorii, bez serii, bez punktów, bez rankingów. Po prostu przestrzeń, by być ze sobą szczerze — w taki dzień, jaki akurat jest.
Funkcje
Stworzone do zauważania, nie do mierzenia.
Minutnik uważnego jedzenia
Łagodny towarzysz Twojego posiłku.
Włącz go, gdy zaczynasz jeść. Oddechowy okrąg odmierza czas, a co kilka minut pojawiają się delikatne podpowiedzi. Do wyboru cztery tła dźwiękowe, jeśli masz ochotę.
- Animacja oddechowego okręgu, bez presji odliczania
- Delikatne podpowiedzi: zauważ konsystencję, odłóż widelec, weź oddech
- Tła dźwiękowe — deszcz, kawiarnia, las, cisza
- Dotknij okręgu, by pominąć podpowiedź — bez oporu
Dziennik zaczynający się od zdjęcia
Zdjęcie, uczucie, zmysł — to wystarczy.
Zrób zdjęcie albo je pomiń. Zanotuj głód przed, sytość po, jedno uczucie, jeden zmysł i cokolwiek chcesz zapamiętać. Pięć sekund wystarczy.
- Zdjęcie, głód, sytość, uczucie, zmysł, notatki — wybierz, czego potrzebujesz
- Pomiń zdjęcie, gdy nie pasuje do chwili
- Przekąska, posiłek, napój czy deser — Twój wybór
- Zapisz i idź dalej — nie ma serii do przerwania
Kalendarz i wnioski
Spójrz wstecz, bez oceny.
Prosty kalendarz chwil i spokojny widok wniosków: z czym się meldowałeś, zdjęcia z tego okresu, delikatne podpowiedzi na następny raz.
- Widok dnia, tygodnia, miesiąca lub całego czasu
- Z czym się meldowałeś — uczucia, zmysły, głód, sytość
- Chwila do powrotu — jeden wpis, delikatnie przypomniany
- Bez punktów, bez serii, bez rankingów
Afirmacje
Dobre słowo po każdym wpisie.
Możesz otrzymywać krótką, wspierającą wiadomość po zapisaniu wpisu. Albo wyłączyć afirmacje całkowicie — Twoja refleksja, Twoje zasady.
- Włącz lub wyłącz w ustawieniach, kiedy chcesz
- Dopasowane do zapisanego uczucia
- Bez presji motywacyjnej, bez serii
Dwadzieścia jeden uczuć · Trzy rodziny
Wszystkie są mile widziane.
Po każdym posiłku wybierz uczucie, które pasuje. Nie ma dobrej odpowiedzi — to tylko zaproszenie, by zauważyć. Najedź, by spowolnić wstęgę.
- Radość
- Neutralnie
- Smutek
- Ekscytacja
- Odprężenie
- Złość
- Wdzięczność
- Ciekawość
- Niepokój
- Pewność siebie
- Nuda
- Frustracja
- Zadowolenie
- Zmęczenie
- Przytłoczenie
- Duma
- Nostalgia
- Poczucie winy
- Spokój
- Nadzieja
- Stres
Pozytywne Neutralne Trudne
Oparte na badaniach
Nauka o zwalnianiu.
Każdy wybór w tej aplikacji opiera się na opublikowanych badaniach nad uważnym jedzeniem, regulacją emocji i współczuciem wobec siebie. Przypisy prowadzą do pełnych źródeł.
30 min
Twoje ciało wie najlepiej
Sygnały sytości istnieją — potrzebują tylko około 30 minut, by dotrzeć. Zwolnienie pozwala je zauważyć.2
Kokkinos i in., 2010 · Recenzowane naukowo
6 tygodni
Meldowanie się zmienia wzorzec
Krótkie zameldowania emocjonalne — nawet jedno słowo — zmniejszyły stres przy posiłkach w około sześć tygodni.3
Kristeller i Wolever, 2011 · Recenzowane naukowo
24 badania
Obecność poprawia posiłki
W 24 badaniach jedzenie bez rozpraszaczy dawało ludziom więcej satysfakcji i spokoju.4
Robinson i in., 2014 · Recenzowane naukowo
Więcej z literatury
- §
Osoby jedzące powoli spożywają około 88 kcal mniej na posiłek — bez starania się, by jeść mniej.5
Andrade i in., 2008
- §
Interwencje uważnego jedzenia zmniejszyły częstość napadów objadania się mniej więcej o połowę w opublikowanych badaniach.6
Katterman i in., 2014
- §
Jedzenie w rozproszeniu tłumi sygnały sytości i zwiększa to, ile ludzie jedzą później w ciągu dnia.7
Robinson i in., 2013
- §
Nazwanie emocji zmniejsza aktywność ciała migdałowatego — ubranie uczuć w słowa uspokaja ciało.8
Lieberman i in., 2007
- §
Współczucie wobec siebie jest silniej powiązane z długotrwałym dobrostanem niż samokrytyka czy samoocena.9
Neff i Germer, 2013
- §
Fotografowanie posiłków dla świadomości (nie dla liczenia kalorii) wspiera bardziej intuicyjne wzorce jedzenia.10
Doumit i in., 2016
Dla kogo to jest
Nie musisz siebie naprawiać. Potrzebujesz tylko spokojniejszego sposobu, by się wsłuchać.
How It Felt jest dla osób, które chcą spokojniej przyglądać się posiłkom. Nie ocenia Cię, nie liczy i nie trenuje. Daje po prostu przestrzeń, by się zameldować — i łagodnie poznać siebie na nowo.
Cennik
Za darmo na zawsze. Wsparcie, jeśli masz ochotę.
Dziennik pozostaje darmowy, wraz z 7-dniowym eksportem. Zostając Wspierającym, pomagasz nam utrzymać go bez reklam, bez kont i w spokoju — dla wszystkich.
Za darmo
0 zł
Na zawsze. Bez konta, bez karty.
- Nieograniczone wpisy
- Minutnik uważnego jedzenia i tła dźwiękowe
- Wszystkie 21 uczuć i zmysły
- Kalendarz i wnioski
- Dziennik ze zdjęciem lub bez
- Zdjęcie, głód, sytość, zmysł, notatki
- Eksport CSV / PDF z 7 dni
Wspierający
Wesprzyj dziennik
7 dni za darmo
Pomóż nam utrzymać go bez reklam, bez kont i w spokoju. Anuluj, kiedy chcesz.
- Wszystko z wersji darmowej
- Refleksja bez reklam
- Pełna biblioteka afirmacji
- Eksport wpisów starszych niż 7 dni
- Anuluj, kiedy chcesz
Pytania
O co często pytają.
Masz jeszcze wątpliwości? Napisz na howitfeltapp@gmail.com
Czy aplikacja liczy kalorie?
Nie. Nie ma tu kalorii, makroskładników, śledzenia wagi ani punktów. Dziennik zapisuje głód, sytość, uczucia, zmysły oraz zdjęcie lub notatkę — i tyle.
Gdzie przechowywane są moje dane?
Wszystko zostaje na Twoim urządzeniu, w lokalnej bazie danych (Drift / SQLite). Nie ma kont, synchronizacji z chmurą ani analityki Twoich wpisów. W każdej chwili możesz wyeksportować dane jako CSV lub PDF.
Czy będę dostawać afirmacje?
Tylko jeśli chcesz. Po każdym wpisie możesz zobaczyć krótką, wspierającą wiadomość — a afirmacje możesz całkowicie wyłączyć w ustawieniach.
Czy to porada medyczna?
Nie. How It Felt służy do autorefleksji i prowadzenia dziennika. Nie udziela porad medycznych ani terapeutycznych. Jeśli mierzysz się z czymś trudnym, zwróć się do kogoś, kto ma kwalifikacje, by Cię wesprzeć.
W jakich językach jest dostępna?
Po angielsku, niemiecku, hiszpańsku, francusku, włosku, portugalsku i polsku. Aplikacja sama rozpoznaje język telefonu; możesz go też zmienić w ustawieniach.
Na jakich platformach działa?
Na telefonach z iOS i Androidem. Aplikacja jest wyłącznie mobilna — nie ma wersji przeglądarkowej ani komputerowej i na razie ich nie planujemy.
Przypisy
Źródła i odnośniki.
Każde twierdzenie i każda statystyka na tej stronie ma przypis. Kliknij dowolny indeks górny powyżej, by tu trafić.
- 1.
Dane tylko lokalnie: How It Felt przechowuje wszystkie wpisy na urządzeniu, używając Drift / SQLite. Bez chmury, bez kont. Szczegóły w FAQ.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI