01
Emoções primeiro
Fome, saciedade e vinte e uma emoções. Repara no que está realmente a acontecer — não no que um número diz sobre ti.
Um diário de alimentação consciente
How It Felt — Um diário de alimentação consciente.
Sem calorias. Sem rastreio. Sem julgamento.
Um espaço privado para fazer uma pausa e perceber como te sentes nas refeições. Apenas um momento para ti.
Pré-visualização ao vivo Calendário
A promessa
Três coisas que esta app nunca fará.
02
Privacidade primeiro
Tudo fica no teu dispositivo. Sem contas. Sem nuvem. Sem analytics nas tuas entradas. Só tu as podes ver.
03
Sem julgamento
Sem calorias, sem séries, sem pontuações, sem rankings. Apenas espaço para seres honesto/a contigo, em qualquer dia que seja.
Funcionalidades
Feita para reparar, não para medir.
Temporizador para comer com atenção
Uma companhia suave para a tua refeição.
Começa quando começas a comer. O círculo de respiração marca o tempo e sugestões suaves chegam a cada poucos minutos. Quatro paisagens sonoras se quiseres uma.
- Animação do círculo de respiração, sem pressão de contagem decrescente
- Sugestões suaves: notar a textura, pousar o garfo, respirar
- Paisagens sonoras — chuva, café, floresta, silêncio
- Toca no círculo para saltar uma sugestão — sem fricção
Diário centrado na câmara
Uma foto, uma emoção, uma sensação — basta.
Tira uma foto ou ignora-a. Anota a fome antes, a saciedade depois, uma emoção, uma sensação e tudo o que quiseres lembrar. Cinco segundos chegam.
- Foto, fome, saciedade, emoção, sensação, notas — escolhe o que precisares
- Salta a imagem quando uma foto não encaixa no momento
- Snack, refeição, bebida ou sobremesa — tu decides
- Guarda e segue — sem séries para quebrar
Calendário + resumos
Olhar para trás sem ser pontuado/a.
Um calendário simples de momentos e uma vista de resumos tranquila: com o que te paraste, fotos desse período, sugestões gentis para a próxima vez.
- Vistas por dia, semana, mês ou tudo
- Com o que te paraste — emoções, sensações, fome, saciedade
- Um momento para revisitar — uma entrada, trazida com suavidade
- Sem pontuações, sem séries, sem rankings
Afirmações
Uma palavra gentil após cada entrada.
Escolhe receber uma mensagem curta e de apoio depois de registar. Ou desliga as afirmações por completo — a tua reflexão, à tua maneira.
- Liga ou desliga nas definições, a qualquer altura
- Em contexto com a emoção que registaste
- Sem pressão motivacional, sem séries
Vinte e uma emoções · Três famílias
Todas bem-vindas.
Após cada refeição, escolhe uma emoção que se ajuste. Não há resposta certa — apenas um convite a reparar. Passa o cursor para abrandar a faixa.
- Feliz
- Neutro/a
- Triste
- Entusiasmado/a
- Relaxado/a
- Zangado/a
- Grato/a
- Curioso/a
- Ansioso/a
- Confiante
- Aborrecido/a
- Frustrado/a
- Tranquilo/a
- Cansado/a
- Sobrecarregado/a
- Orgulhoso/a
- Nostálgico/a
- Culpado/a
- Calmo/a
- Esperançoso/a
- Stressado/a
Positivas Neutras Difíceis
Construída em torno da pesquisa
A ciência de abrandar.
Cada escolha nesta app assenta em pesquisa publicada sobre alimentação consciente, regulação emocional e auto-compaixão. As notas de rodapé ligam às citações completas.
30 min
O teu corpo sabe
Os sinais de saciedade existem — só precisam de cerca de 30 minutos para chegar. Abrandar deixa-te repará-los.2
Kokkinos et al., 2010 · Revisto por pares
6 semanas
Pausas mudam o padrão
Pequenas pausas emocionais — mesmo só uma palavra — reduziram o stress às refeições em cerca de seis semanas.3
Kristeller & Wolever, 2011 · Revisto por pares
24 estudos
A presença melhora as refeições
Em 24 estudos, comer sem distrações deixou as pessoas mais satisfeitas e mais tranquilas.4
Robinson et al., 2014 · Revisto por pares
Mais da literatura
- §
Quem come devagar consome cerca de 88 kcal a menos por refeição — sem tentar comer menos.5
Andrade et al., 2008
- §
Intervenções de alimentação consciente reduziram a frequência de compulsões aproximadamente para metade nos ensaios publicados.6
Katterman et al., 2014
- §
Comer distraído amortece os sinais de saciedade e aumenta o que se come mais tarde no dia.7
Robinson et al., 2013
- §
Nomear uma emoção reduz a atividade da amígdala — pôr palavras no que se sente acalma o corpo.8
Lieberman et al., 2007
- §
A auto-compaixão está mais ligada ao bem-estar a longo prazo do que à autocrítica ou autoestima.9
Neff & Germer, 2013
- §
Fotografar refeições para consciência (não para contar calorias) apoia padrões alimentares mais intuitivos.10
Doumit et al., 2016
Para quem é isto
Não precisas de te consertar. Só precisas de uma forma mais silenciosa de ouvir.
How It Felt é para pessoas que querem uma forma mais calma de reparar nas refeições. Não te pontua, não te conta nem te dá coaching. Dá-te apenas espaço para parares — e voltares a conhecer-te com suavidade.
Preços
Grátis para sempre. Apoia se quiseres.
O diário continua grátis, incluindo exportações de 7 dias. Tornar-te Apoiante ajuda-nos a mantê-lo sem anúncios, sem contas e tranquilo — para todos.
Grátis
0 €
Para sempre. Sem conta, sem cartão.
- Entradas ilimitadas
- Temporizador consciente + paisagens sonoras
- Todas as 21 emoções + sentidos
- Calendário + resumos
- Diário com câmara ou sem imagem
- Foto, fome, saciedade, sentido, notas
- Exportação CSV / PDF de 7 dias
Apoiante
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Perguntas
O que as pessoas costumam perguntar.
Ainda na dúvida? Escreve para howitfeltapp@gmail.com
Conta calorias?
Não. Não há calorias, macros, monitorização de peso ou pontuações. O diário capta fome, saciedade, emoções, sensações e uma foto ou nota — só isso.
Onde ficam os meus dados?
Tudo fica no teu dispositivo, numa base local (Drift / SQLite). Não há contas, sincronização na nuvem nem analytics nas tuas entradas. Podes exportar os teus dados em CSV ou PDF a qualquer momento.
Vou receber afirmações enviadas?
Apenas se quiseres. Após cada entrada podes ver uma mensagem curta e de apoio — e podes desligar as afirmações por completo nas definições.
Isto é aconselhamento médico?
Não. O How It Felt é para auto-reflexão e diário. Não fornece aconselhamento médico ou terapêutico. Se estás a passar por algo difícil, procura uma pessoa qualificada para te apoiar.
Em que idiomas está disponível?
Inglês, alemão, espanhol, francês, italiano e português. A app assume automaticamente o idioma do telemóvel; também podes mudá-lo nas definições.
Em que plataformas funciona?
Telemóveis iOS e Android. A app é apenas móvel — não há versão web ou desktop, e por agora não há planos para uma.
Notas
Fontes e referências.
Cada afirmação e estatística desta página tem uma nota. Toca em qualquer número em sobrescrito acima para chegar aqui.
- 1.
Dados apenas locais: o How It Felt guarda todas as entradas no dispositivo com Drift / SQLite. Sem nuvem, sem contas. Vê as FAQ para detalhes.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI