01
Gefühle zuerst
Hunger, Sättigung und einundzwanzig Gefühle. Bemerke, was wirklich passiert — nicht, was eine Zahl über dich aussagt.
Ein achtsames Esstagebuch
How It Felt — Ein achtsames Esstagebuch.
Keine Kalorien. Kein Tracking. Kein Urteilen.
Ein privater Raum, um innezuhalten und zu spüren, wie du dich rund ums Essen fühlst. Nur ein Moment für dich.
Live-Vorschau Kalender
Das Versprechen
Drei Dinge, die diese App niemals tun wird.
02
Privatsphäre zuerst
Alles bleibt auf deinem Gerät. Keine Konten. Keine Cloud. Keine Analyse deiner Einträge. Nur du kannst sie sehen.
03
Ohne Bewertung
Keine Kalorien, keine Serien, keine Bewertungen, keine Ranglisten. Nur Raum, um ehrlich mit dir zu sein — an welchem Tag auch immer.
Funktionen
Gemacht zum Wahrnehmen, nicht zum Messen.
Achtsamer Ess-Timer
Eine sanfte Begleitung für deine Mahlzeit.
Starte, wenn du zu essen beginnst. Der Atemkreis hält die Zeit, und sanfte Impulse erscheinen alle paar Minuten. Vier Klanglandschaften, falls du eine möchtest.
- Atemkreis-Animation, kein Countdown-Druck
- Sanfte Impulse: Textur spüren, Gabel ablegen, einmal durchatmen
- Klanglandschaften — Regen, Café, Wald, Stille
- Tippe auf den Kreis, um einen Impuls zu überspringen — ohne Reibung
Kamera-zentriertes Tagebuch
Ein Foto, ein Gefühl, ein Sinneseindruck — das genügt.
Mach ein Foto oder lass es weg. Notiere Hunger vorher, Sättigung danach, ein Gefühl, einen Sinneseindruck und alles, woran du dich erinnern möchtest. Fünf Sekunden reichen.
- Foto, Hunger, Sättigung, Gefühl, Sinn, Notizen — wähle, was du brauchst
- Bild überspringen, wenn ein Foto nicht zum Moment passt
- Snack, Mahlzeit, Getränk oder Dessert — du entscheidest
- Speichern und weiter — keine Serien, die reißen können
Kalender + Einblicke
Zurückblicken, ohne bewertet zu werden.
Ein einfacher Kalender deiner Momente und eine ruhige Einblicke-Ansicht: womit du dich gemeldet hast, Fotos aus dieser Zeit, sanfte Impulse für nächstes Mal.
- Tag-, Wochen-, Monats- oder Gesamtansicht
- Womit du dich gemeldet hast — Gefühle, Sinne, Hunger, Sättigung
- Ein Moment zum Wiederbesuchen — ein Eintrag, sanft hervorgehoben
- Keine Bewertungen, keine Serien, keine Ranglisten
Affirmationen
Ein freundliches Wort nach jedem Eintrag.
Wähle, ob du nach dem Speichern eine kurze, unterstützende Botschaft erhalten möchtest. Oder schalte Affirmationen vollständig aus — deine Reflexion, dein Weg.
- In den Einstellungen jederzeit ein- oder ausschalten
- Bezogen auf das Gefühl, das du eingetragen hast
- Kein Motivationsdruck, keine Serien
Einundzwanzig Gefühle · Drei Familien
Alle willkommen.
Wähle nach jeder Mahlzeit ein Gefühl, das passt. Es gibt keine richtige Antwort — nur eine Einladung, hinzuspüren. Halte den Mauszeiger darüber, um das Band zu verlangsamen.
- Glücklich
- Neutral
- Traurig
- Begeistert
- Entspannt
- Wütend
- Dankbar
- Neugierig
- Ängstlich
- Zuversichtlich
- Gelangweilt
- Frustriert
- Zufrieden
- Müde
- Überfordert
- Stolz
- Nostalgisch
- Schuldig
- Ruhig
- Hoffnungsvoll
- Gestresst
Positiv Neutral Schwierig
Auf Forschung gebaut
Die Wissenschaft des Entschleunigens.
Jede Entscheidung in dieser App stützt sich auf veröffentlichte Forschung zu achtsamem Essen, Emotionsregulation und Selbstmitgefühl. Die Fußnoten verlinken zu den vollständigen Quellen.
30 min
Dein Körper weiß es am besten
Sättigungssignale gibt es — sie brauchen nur etwa 30 Minuten, um anzukommen. Langsamer essen lässt dich sie wahrnehmen.2
Kokkinos et al., 2010 · Peer-reviewed
6 Wochen
Check-ins verändern das Muster
Kurze emotionale Check-ins — schon ein Wort — verringerten den Stress beim Essen in etwa sechs Wochen.3
Kristeller & Wolever, 2011 · Peer-reviewed
24 Studien
Präsenz macht Mahlzeiten besser
Über 24 Studien hinweg fühlten sich Menschen, die ohne Ablenkung aßen, zufriedener und gelassener.4
Robinson et al., 2014 · Peer-reviewed
Mehr aus der Literatur
- §
Wer langsam isst, nimmt pro Mahlzeit etwa 88 kcal weniger zu sich — ohne weniger essen zu wollen.5
Andrade et al., 2008
- §
Achtsames-Essen-Interventionen halbierten in publizierten Studien die Häufigkeit von Essanfällen ungefähr.6
Katterman et al., 2014
- §
Abgelenktes Essen dämpft Sättigungssignale und erhöht, was später am Tag gegessen wird.7
Robinson et al., 2013
- §
Ein Gefühl zu benennen reduziert die Aktivität der Amygdala — Worte für Gefühle beruhigen den Körper.8
Lieberman et al., 2007
- §
Selbstmitgefühl steht stärker im Zusammenhang mit langfristigem Wohlbefinden als Selbstkritik oder Selbstwertgefühl.9
Neff & Germer, 2013
- §
Mahlzeiten zur Bewusstheit zu fotografieren (nicht zum Kalorienzählen) unterstützt intuitivere Essmuster.10
Doumit et al., 2016
Für wen das ist
Du musst dich nicht reparieren. Du brauchst nur einen leiseren Weg, hinzuhören.
How It Felt ist für Menschen, die Mahlzeiten leiser wahrnehmen möchten. Es bewertet dich nicht, zählt dich nicht und coacht dich nicht. Es gibt dir einfach Raum, dich zu melden — und dich selbst sanft wieder kennenzulernen.
Preise
Für immer kostenlos. Unterstützen, wenn du magst.
Das Tagebuch bleibt kostenlos, einschließlich 7-Tage-Exporten. Als Unterstützer:in hilfst du uns, es werbefrei, kontofrei und ruhig zu halten — für alle.
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- Unbegrenzte Einträge
- Achtsamer Ess-Timer + Klanglandschaften
- Alle 21 Gefühle + Sinne
- Kalender + Einblicke
- Tagebuch mit oder ohne Foto
- Foto, Hunger, Sättigung, Sinn, Notizen
- 7-Tage CSV / PDF-Export
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- Einträge über 7 Tage hinaus exportieren
- Jederzeit kündbar
Fragen
Was Menschen oft fragen.
Noch unsicher? Schreib an howitfeltapp@gmail.com
Werden Kalorien gezählt?
Nein. Es gibt keine Kalorien, Makros, kein Gewichts-Tracking, keine Bewertungen. Das Tagebuch erfasst Hunger, Sättigung, Gefühle, Sinne und ein Foto oder eine Notiz — mehr nicht.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Alles bleibt auf deinem Gerät, in einer lokalen Datenbank (Drift / SQLite). Es gibt keine Konten, keinen Cloud-Sync und keine Analyse deiner Einträge. Du kannst deine Daten jederzeit als CSV oder PDF exportieren.
Werde ich Affirmationen erhalten?
Nur wenn du möchtest. Nach jedem Eintrag kannst du eine kurze, unterstützende Botschaft sehen — und du kannst Affirmationen in den Einstellungen vollständig deaktivieren.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. How It Felt ist für Selbstreflexion und Tagebuchschreiben gedacht. Es ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Wenn du etwas Schwieriges durcharbeitest, wende dich bitte an qualifizierte Personen, die dich begleiten können.
In welchen Sprachen ist es verfügbar?
Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch und Portugiesisch. Die App übernimmt automatisch die Sprache deines Telefons; du kannst sie auch in den Einstellungen ändern.
Auf welchen Plattformen läuft es?
iOS und Android. Die App ist nur mobil — es gibt keine Web- oder Desktop-Version, und derzeit keine Pläne dafür.
Fußnoten
Quellen & Referenzen.
Jede Aussage und Statistik auf dieser Seite ist mit einer Fußnote versehen. Klicke auf eine hochgestellte Zahl, um hier zu landen.
- 1.
Daten nur lokal: How It Felt speichert alle Einträge auf dem Gerät mit Drift / SQLite. Keine Cloud, keine Konten. Siehe FAQ für Details.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI