01
Le emozioni prima
Fame, sazietà e ventuno emozioni. Nota cosa accade davvero — non quello che un numero dice di te.
Un diario alimentare consapevole
How It Felt — Un diario alimentare consapevole.
Niente calorie. Niente tracciamento. Niente giudizi.
Uno spazio privato per fermarti e notare come ti senti intorno ai pasti. Solo un momento per te.
Anteprima live Calendario
La promessa
Tre cose che questa app non farà mai.
02
Privacy prima
Tutto resta sul tuo dispositivo. Niente account. Niente cloud. Nessuna analisi sulle tue voci. Solo tu puoi vederle.
03
Senza giudizio
Niente calorie, niente serie, niente punteggi, niente classifiche. Solo lo spazio per essere onesto/a con te, in qualunque giorno sia.
Funzioni
Pensata per notare, non per misurare.
Timer per mangiare con consapevolezza
Una compagnia gentile per il tuo pasto.
Inizia quando cominci a mangiare. Il cerchio del respiro tiene il tempo e dolci suggerimenti arrivano ogni qualche minuto. Quattro paesaggi sonori, se ne desideri uno.
- Animazione a cerchio del respiro, senza pressione di un conto alla rovescia
- Dolci suggerimenti: nota la consistenza, posa la forchetta, respira
- Paesaggi sonori — pioggia, caffè, foresta, silenzio
- Tocca il cerchio per saltare un suggerimento — senza attriti
Diario centrato sulla fotocamera
Una foto, un'emozione, una sensazione — basta.
Scatta una foto o saltala. Annota la fame prima, la sazietà dopo, un'emozione, una sensazione e ciò che vuoi ricordare. Cinque secondi bastano.
- Foto, fame, sazietà, emozione, sensazione, note — scegli ciò che ti serve
- Salta l'immagine quando una foto non si addice al momento
- Spuntino, pasto, bevanda o dessert — decidi tu
- Salva e prosegui — niente serie da spezzare
Calendario + insight
Guarda indietro senza essere giudicato/a.
Un calendario semplice di momenti e una vista insight tranquilla: con cosa ti sei fermato/a, foto di quel periodo, suggerimenti gentili per la prossima volta.
- Visite per giorno, settimana, mese o tutto il tempo
- Con cosa ti sei fermato/a — emozioni, sensazioni, fame, sazietà
- Un momento da rivisitare — una voce, riportata in superficie con dolcezza
- Niente punteggi, niente serie, niente classifiche
Affermazioni
Una parola gentile dopo ogni voce.
Scegli di ricevere un breve messaggio di sostegno dopo aver registrato. Oppure spegni del tutto le affermazioni — la tua riflessione, a modo tuo.
- Attiva o disattiva nelle impostazioni, in qualsiasi momento
- In contesto con l'emozione che hai registrato
- Niente pressione motivazionale, niente serie
Ventuno emozioni · Tre famiglie
Tutte benvenute.
Dopo ogni pasto, scegli un'emozione che ti calza. Non c'è una risposta giusta — solo un invito a notare. Passa il puntatore per rallentare il nastro.
- Felice
- Neutro/a
- Triste
- Entusiasta
- Rilassato/a
- Arrabbiato/a
- Grato/a
- Curioso/a
- Ansioso/a
- Sicuro/a
- Annoiato/a
- Frustrato/a
- Sereno/a
- Stanco/a
- Sopraffatto/a
- Orgoglioso/a
- Nostalgico/a
- In colpa
- Calmo/a
- Speranzoso/a
- Stressato/a
Positive Neutre Difficili
Costruita sulla ricerca
La scienza del rallentare.
Ogni scelta in questa app si basa su ricerche pubblicate su alimentazione consapevole, regolazione delle emozioni e auto-compassione. Le note in fondo rimandano alle citazioni complete.
30 min
Il tuo corpo sa
I segnali di sazietà esistono — servono solo circa 30 minuti per arrivare. Rallentare ti permette di notarli.2
Kokkinos et al., 2010 · Sottoposto a peer review
6 settimane
Le pause cambiano lo schema
Brevi pause emotive — anche solo una parola — hanno ridotto lo stress dei pasti in circa sei settimane.3
Kristeller & Wolever, 2011 · Sottoposto a peer review
24 studi
La presenza migliora i pasti
In 24 studi, mangiare senza distrazioni ha lasciato le persone più soddisfatte e più tranquille.4
Robinson et al., 2014 · Sottoposto a peer review
Altro dalla letteratura
- §
Chi mangia lentamente assume circa 88 kcal in meno per pasto — senza cercare di mangiare meno.5
Andrade et al., 2008
- §
Gli interventi di alimentazione consapevole hanno dimezzato all'incirca la frequenza di abbuffate negli studi pubblicati.6
Katterman et al., 2014
- §
Mangiare distratti smorza i segnali di sazietà e aumenta ciò che si mangia più tardi nella giornata.7
Robinson et al., 2013
- §
Dare un nome a un'emozione riduce l'attività dell'amigdala — mettere in parole ciò che si sente calma il corpo.8
Lieberman et al., 2007
- §
L'auto-compassione è più legata al benessere a lungo termine rispetto all'autocritica o all'autostima.9
Neff & Germer, 2013
- §
Fotografare i pasti per consapevolezza (non per contare le calorie) supporta schemi alimentari più intuitivi.10
Doumit et al., 2016
A chi è dedicata
Non hai bisogno di sistemarti. Hai solo bisogno di un modo più silenzioso per ascoltare.
How It Felt è per chi vuole un modo più sereno di notare i pasti. Non ti dà voti, non ti conta e non ti fa coaching. Ti dà solo lo spazio per fermarti — e ritrovare te stesso/a con dolcezza.
Prezzi
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- Timer di consapevolezza + paesaggi sonori
- Tutte le 21 emozioni + sensazioni
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- Foto, fame, sazietà, sensazione, note
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Domande
Quello che spesso ci chiedono.
Hai ancora dubbi? Scrivi a howitfeltapp@gmail.com
Conta le calorie?
No. Niente calorie, macro, monitoraggio del peso o punteggi. Il diario raccoglie fame, sazietà, emozioni, sensazioni e una foto o una nota — tutto qui.
Dove sono salvati i miei dati?
Tutto resta sul tuo dispositivo, in un database locale (Drift / SQLite). Niente account, niente sincronizzazione cloud, nessuna analisi sulle tue voci. Puoi esportare i tuoi dati come CSV o PDF in qualsiasi momento.
Riceverò affermazioni inviate?
Solo se vuoi. Dopo ogni voce puoi vedere un breve messaggio di sostegno — e puoi disattivare le affermazioni del tutto nelle impostazioni.
È un consiglio medico?
No. How It Felt è per auto-riflessione e diario. Non offre consigli medici o terapeutici. Se stai attraversando qualcosa di difficile, rivolgiti a una persona qualificata.
In che lingue è disponibile?
Inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano e portoghese. L'app prende automaticamente la lingua del telefono; puoi anche cambiarla nelle impostazioni.
Su quali piattaforme funziona?
Telefoni iOS e Android. L'app è solo mobile — non c'è una versione web o desktop, e per ora non è in programma.
Note
Fonti e riferimenti.
Ogni affermazione e statistica in questa pagina ha una nota. Tocca un qualsiasi numero in apice qui sopra per arrivare qui.
- 1.
Dati solo locali: How It Felt salva tutte le voci sul dispositivo con Drift / SQLite. Niente cloud, niente account. Vedi le FAQ per i dettagli.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI