01
Les émotions d'abord
La faim, la satiété et vingt et une émotions. Remarquez ce qui se passe vraiment — pas ce qu'un chiffre dit de vous.
Un journal d'alimentation en pleine conscience
How It Felt — Un journal d'alimentation en pleine conscience.
Pas de calories. Pas de suivi. Pas de jugement.
Un espace privé pour faire une pause et noter ce que vous ressentez autour des repas. Un instant juste pour vous.
Aperçu en direct Calendrier
La promesse
Trois choses que cette app ne fera jamais.
02
La vie privée d'abord
Tout reste sur votre appareil. Pas de comptes. Pas de cloud. Aucune analyse de vos entrées. Vous seul·e pouvez les voir.
03
Sans jugement
Pas de calories, pas de séries, pas de scores, pas de classements. Juste un espace pour être honnête avec vous-même, peu importe le jour.
Fonctions
Faite pour remarquer, pas pour mesurer.
Minuteur pour manger en pleine conscience
Une compagnie douce pour votre repas.
Démarrez quand vous commencez à manger. Le cercle de respiration tient le rythme et de douces invitations apparaissent toutes les quelques minutes. Quatre paysages sonores si l'envie vient.
- Animation du cercle de respiration, sans pression de compte à rebours
- Invitations douces : remarquer la texture, poser la fourchette, respirer
- Paysages sonores — pluie, café, forêt, silence
- Touchez le cercle pour passer une invitation — sans friction
Journal centré sur l'appareil photo
Une photo, une émotion, une sensation — c'est assez.
Prenez une photo ou passez. Notez la faim avant, la satiété après, une émotion, une sensation et tout ce que vous voulez retenir. Cinq secondes suffisent.
- Photo, faim, satiété, émotion, sensation, notes — choisissez ce qu'il vous faut
- Sautez l'image quand une photo ne convient pas au moment
- Snack, repas, boisson ou dessert — c'est vous qui décidez
- Enregistrez et passez — pas de série à briser
Calendrier + aperçus
Regarder en arrière sans être noté·e.
Un calendrier simple de moments et un aperçu tranquille : avec quoi vous vous êtes posé·e, des photos de cette période, des invitations douces pour la suite.
- Vue par jour, semaine, mois ou tout le temps
- Avec quoi vous vous êtes posé·e — émotions, sensations, faim, satiété
- Un moment à revisiter — une entrée, doucement remontée
- Pas de scores, pas de séries, pas de classements
Affirmations
Un mot doux après chaque entrée.
Choisissez de recevoir un message court et bienveillant après l'enregistrement. Ou désactivez les affirmations entièrement — votre réflexion, à votre manière.
- Activez ou désactivez dans les réglages, à tout moment
- En lien avec l'émotion que vous avez consignée
- Pas de pression motivante, pas de séries
Vingt et une émotions · Trois familles
Toutes sont les bienvenues.
Après chaque repas, choisissez une émotion qui correspond. Il n'y a pas de bonne réponse — juste une invitation à remarquer. Survolez pour ralentir le ruban.
- Heureux·se
- Neutre
- Triste
- Enthousiaste
- Détendu·e
- En colère
- Reconnaissant·e
- Curieux·se
- Anxieux·se
- Confiant·e
- Ennuyé·e
- Frustré·e
- Apaisé·e
- Fatigué·e
- Submergé·e
- Fier·ère
- Nostalgique
- Coupable
- Calme
- Plein·e d'espoir
- Stressé·e
Positives Neutres Difficiles
Construite à partir de la recherche
La science de ralentir.
Chaque choix dans cette app s'appuie sur des recherches publiées en alimentation consciente, régulation émotionnelle et auto-compassion. Les notes de bas de page renvoient aux citations complètes.
30 min
Votre corps sait
Les signaux de satiété existent — ils mettent juste environ 30 minutes à arriver. Ralentir vous laisse les remarquer.2
Kokkinos et al., 2010 · Évalué par des pairs
6 semaines
Les pauses changent le schéma
De brèves pauses émotionnelles — même un seul mot — ont réduit le stress aux repas en environ six semaines.3
Kristeller & Wolever, 2011 · Évalué par des pairs
24 études
La présence améliore les repas
Sur 24 études, manger sans distraction a laissé les personnes plus satisfaites et plus apaisées.4
Robinson et al., 2014 · Évalué par des pairs
Plus dans la littérature
- §
Les personnes qui mangent lentement consomment environ 88 kcal de moins par repas — sans chercher à manger moins.5
Andrade et al., 2008
- §
Les interventions d'alimentation consciente ont réduit la fréquence des crises d'environ moitié dans les essais publiés.6
Katterman et al., 2014
- §
Manger distrait·e atténue les signaux de satiété et augmente ce que l'on mange plus tard dans la journée.7
Robinson et al., 2013
- §
Nommer une émotion réduit l'activité de l'amygdale — mettre des mots sur ce que l'on ressent apaise le corps.8
Lieberman et al., 2007
- §
L'auto-compassion est plus liée au bien-être à long terme que l'autocritique ou l'estime de soi.9
Neff & Germer, 2013
- §
Photographier ses repas pour la conscience (et non pour compter les calories) soutient des schémas alimentaires plus intuitifs.10
Doumit et al., 2016
À qui c'est destiné
Vous n'avez pas besoin de vous réparer. Vous avez juste besoin d'une manière plus douce d'écouter.
How It Felt s'adresse aux personnes qui veulent une manière plus calme de remarquer leurs repas. L'app ne vous note pas, ne vous compte pas et ne vous coache pas. Elle vous offre simplement un espace pour vous poser — et vous redécouvrir doucement.
Tarifs
Gratuit pour toujours. Soutenez si vous le souhaitez.
Le journal reste gratuit, exports 7 jours inclus. Devenir Soutien nous aide à le garder sans publicité, sans compte et tranquille — pour toutes et tous.
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- Entrées illimitées
- Minuteur de pleine conscience + paysages sonores
- Les 21 émotions + sensations
- Calendrier + aperçus
- Journal avec ou sans photo
- Photo, faim, satiété, sensation, notes
- Export CSV / PDF sur 7 jours
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- Réflexion sans publicité
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- Exporter les entrées au-delà de 7 jours
- Annulation à tout moment
Questions
Ce que les gens demandent souvent.
Une autre question ? Écrivez à howitfeltapp@gmail.com
Compte-t-il les calories ?
Non. Pas de calories, de macros, de suivi du poids ou de scores. Le journal capture la faim, la satiété, les émotions, les sensations et une photo ou une note — c'est tout.
Où sont stockées mes données ?
Tout reste sur votre appareil, dans une base locale (Drift / SQLite). Pas de comptes, pas de synchro cloud, pas d'analyse de vos entrées. Vous pouvez exporter vos données en CSV ou PDF à tout moment.
Vais-je recevoir des affirmations poussées ?
Seulement si vous le voulez. Après chaque entrée, vous pouvez voir un message court et bienveillant — et vous pouvez désactiver les affirmations entièrement dans les réglages.
Est-ce un avis médical ?
Non. How It Felt sert à l'auto-réflexion et au journal. L'app ne fournit pas d'avis médical ou thérapeutique. Si vous traversez quelque chose de difficile, adressez-vous à une personne qualifiée pour vous accompagner.
En quelles langues est-elle disponible ?
Anglais, allemand, espagnol, français, italien et portugais. L'app prend automatiquement la langue du téléphone ; vous pouvez aussi la changer dans les réglages.
Sur quelles plateformes fonctionne-t-elle ?
Les téléphones iOS et Android. L'app est uniquement mobile — pas de version web ou bureau, et aucune prévue pour l'instant.
Notes
Sources et références.
Chaque affirmation et statistique de cette page est annotée. Touchez n'importe quel exposant ci-dessus pour atterrir ici.
- 1.
Données locales uniquement : How It Felt enregistre toutes les entrées sur l'appareil avec Drift / SQLite. Pas de cloud, pas de comptes. Voir la FAQ pour plus de détails.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI