01
Las emociones primero
Hambre, saciedad y veintiuna emociones. Nota lo que de verdad ocurre — no lo que un número diga sobre ti.
Un diario de alimentación consciente
How It Felt — Un diario de alimentación consciente.
Sin calorías. Sin seguimiento. Sin juicios.
Un espacio privado para hacer una pausa y notar cómo te sientes en torno a las comidas. Solo un momento para ti.
Vista previa en vivo Calendario
La promesa
Tres cosas que esta app nunca hará.
02
Privacidad primero
Todo se queda en tu dispositivo. Sin cuentas. Sin nube. Sin analítica sobre tus entradas. Solo tú podrás verlas.
03
Sin juicios
Sin calorías, sin rachas, sin puntuaciones, sin clasificaciones. Solo un espacio para ser honesto contigo, en el día que sea.
Funciones
Pensada para notar, no para medir.
Temporizador para comer con conciencia
Una compañía suave para tu comida.
Empieza cuando comiences a comer. El círculo de respiración marca el tiempo y aparecen sugerencias suaves cada pocos minutos. Cuatro paisajes sonoros si te apetece uno.
- Animación del círculo de respiración, sin presión de cuenta atrás
- Sugerencias suaves: nota la textura, deja el tenedor, respira
- Paisajes sonoros — lluvia, café, bosque, silencio
- Toca el círculo para saltar una sugerencia — sin fricción
Diario centrado en la cámara
Una foto, una emoción, un sentido — basta.
Haz una foto o sáltala. Anota el hambre antes, la saciedad después, una emoción, un sentido y lo que quieras recordar. Cinco segundos bastan.
- Foto, hambre, saciedad, emoción, sentido, notas — elige lo que necesites
- Salta la imagen cuando una foto no encaje en el momento
- Tentempié, comida, bebida o postre — tú decides
- Guarda y sigue — no hay rachas que romper
Calendario + resúmenes
Mira atrás sin que te puntúen.
Un calendario sencillo de momentos y un resumen tranquilo: con qué te conectaste, fotos de esa época, sugerencias amables para la próxima vez.
- Vistas por día, semana, mes o histórico
- Con qué te conectaste — emociones, sentidos, hambre, saciedad
- Un momento para revisitar — una entrada, traída con suavidad
- Sin puntuaciones, sin rachas, sin clasificaciones
Afirmaciones
Una palabra amable tras cada entrada.
Elige recibir un mensaje breve y de apoyo después de registrar. O desactiva las afirmaciones por completo — tu reflexión, a tu manera.
- Activa o desactiva en ajustes, cuando quieras
- En contexto con la emoción que registraste
- Sin presión motivacional, sin rachas
Veintiuna emociones · Tres familias
Todas son bienvenidas.
Después de cada comida, elige una emoción que encaje. No hay una respuesta correcta — solo una invitación a notar. Pasa el cursor para frenar la cinta.
- Feliz
- Neutra
- Triste
- Entusiasmada
- Relajada
- Enfadada
- Agradecida
- Curiosa
- Ansiosa
- Confiada
- Aburrida
- Frustrada
- A gusto
- Cansada
- Abrumada
- Orgullosa
- Nostálgica
- Culpable
- En calma
- Esperanzada
- Estresada
Positivas Neutras Difíciles
Construida sobre la investigación
La ciencia de ir más despacio.
Cada decisión en esta app se apoya en investigación publicada sobre alimentación consciente, regulación emocional y autocompasión. Las notas al pie enlazan con las citas completas.
30 min
Tu cuerpo sabe
Las señales de saciedad existen — solo necesitan unos 30 minutos para llegar. Ir más despacio te permite notarlas.2
Kokkinos et al., 2010 · Revisado por pares
6 semanas
Las pausas cambian el patrón
Pausas emocionales breves — incluso una sola palabra — redujeron el estrés en las comidas en unas seis semanas.3
Kristeller & Wolever, 2011 · Revisado por pares
24 estudios
La presencia mejora las comidas
A lo largo de 24 estudios, comer sin distracciones dejó a las personas más satisfechas y más tranquilas.4
Robinson et al., 2014 · Revisado por pares
Más de la literatura
- §
Quienes comen despacio consumen unas 88 kcal menos por comida — sin tratar de comer menos.5
Andrade et al., 2008
- §
Las intervenciones de alimentación consciente redujeron la frecuencia de atracones aproximadamente a la mitad en los ensayos publicados.6
Katterman et al., 2014
- §
Comer distraído amortigua las señales de saciedad y aumenta lo que se come más tarde en el día.7
Robinson et al., 2013
- §
Nombrar una emoción reduce la actividad de la amígdala — poner palabras a lo que sientes calma el cuerpo.8
Lieberman et al., 2007
- §
La autocompasión se asocia más con el bienestar a largo plazo que la autocrítica o la autoestima.9
Neff & Germer, 2013
- §
Fotografiar las comidas para tomar conciencia (no para contar calorías) favorece patrones de alimentación más intuitivos.10
Doumit et al., 2016
Para quién es esto
No necesitas arreglarte. Solo necesitas una forma más silenciosa de escuchar.
How It Felt es para personas que quieren una forma más serena de notar las comidas. No te puntúa, no te cuenta y no te entrena. Solo te da espacio para registrar — y volver a conocerte con suavidad.
Precios
Gratis para siempre. Apoya si lo deseas.
El diario sigue siendo gratis, incluyendo exportaciones de 7 días. Hacerte Suscriptor:a ayuda a mantenerlo sin anuncios, sin cuentas y tranquilo — para todas las personas.
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- Entradas ilimitadas
- Temporizador para comer con conciencia + paisajes sonoros
- Las 21 emociones + sentidos
- Calendario + resúmenes
- Diario con cámara o sin imagen
- Foto, hambre, saciedad, sentido, notas
- Exportación CSV / PDF de 7 días
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- Todo lo de Gratis
- Reflexión sin anuncios
- Biblioteca completa de afirmaciones
- Exporta entradas más allá de 7 días
- Cancela cuando quieras
Preguntas
Lo que la gente suele preguntar.
¿Aún tienes dudas? Escribe a howitfeltapp@gmail.com
¿Cuenta calorías?
No. No hay calorías, macros, seguimiento de peso ni puntuaciones. El diario recoge hambre, saciedad, emociones, sentidos y una foto o nota — y ya está.
¿Dónde se guardan mis datos?
Todo se queda en tu dispositivo, en una base de datos local (Drift / SQLite). No hay cuentas, ni sincronización en la nube, ni analítica sobre tus entradas. Puedes exportar tus datos como CSV o PDF en cualquier momento.
¿Recibiré afirmaciones?
Solo si tú quieres. Tras cada entrada puedes ver un mensaje breve y de apoyo — y puedes desactivar las afirmaciones por completo en ajustes.
¿Es consejo médico?
No. How It Felt es para auto-reflexión y diario. No ofrece consejo médico ni terapéutico. Si estás atravesando algo difícil, busca a alguien cualificado que te acompañe.
¿En qué idiomas está?
Inglés, alemán, español, francés, italiano y portugués. La app toma automáticamente el idioma del teléfono; también puedes cambiarlo en ajustes.
¿En qué plataformas funciona?
Teléfonos iOS y Android. La app es solo móvil — no hay versión web ni de escritorio, ni planes para una por ahora.
Notas al pie
Fuentes y referencias.
Cada afirmación y dato de esta página tiene una nota. Toca cualquier superíndice de arriba para llegar aquí.
- 1.
Datos solo locales: How It Felt guarda todas las entradas en el dispositivo usando Drift / SQLite. Sin nube, sin cuentas. Consulta las preguntas frecuentes para más detalles.
- 2.
Kokkinos A. et al. (2010). Eating slowly increases the postprandial response of the anorexigenic gut hormones. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(1), 333–337. DOI
- 3.
Kristeller J. & Wolever R. (2011). Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder. Eating Disorders, 19(1), 49–61. DOI
- 4.
Robinson E. et al. (2014). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. DOI
- 5.
Andrade A.M., Greene G.W., Melanson K.J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186–1191. DOI
- 6.
Katterman S.N. et al. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197–204. DOI
- 7.
Robinson E. et al. (2013). Distracted eating and recall of recent eating: A laboratory experiment. Appetite, 60, 197–201.
- 8.
Lieberman M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI
- 9.
Neff K.D. & Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. DOI
- 10.
Doumit R. et al. (2016). Effects of Recording Food Intake Using Cell Phone Camera Pictures on Energy Intake and Food Choice. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 13(3), 216–223. DOI